
Rozpływanie | (200/200RR/300(Ł)/200NN/200 ćw.techniczne) | 1100 |
Dogrzewka | (12x 50/1:00 #1-delf/grzb; #2-grzb; #3-kl/kr; #4-kr) | 600 |
Luźne pływanie | 100 glaich | 100 |
Zadanie główne | (3x 800/12:00 kr > #1- t.11:00; #2- t.10:45; #3-t.10:30) | 2400 |
Ćwiczenia rozluźniające |
100 glaich 800 (P) NN (50 kr ramiona w dole oddech z boku/50 kr na bokach jedno ramię z przodu/50 grzb rotacja z ramionami w dole/50 grzb na bokach jedno ramie w górze) 400 (8x 50/1:10 kr ćw. oddech. 2 oddechy na 50m) 200 (8x 25 maks! #1-kr; #2-delf) 200 grzb | 1700 |
TOTAL: | 5900 |
p. przerwa odpoczynkowa p. dpw przerwa do pełnego wypoczynku s. start do kolejnego dystansu, serii w określonym limicie czasu NN pływanie same nogi RR pływanie same ramiona (P) pływanie w płetwach (Ł) pływanie w łapach delf delfin kr kraul grzb grzbiet kl żaba zm zmienny (kolejność pływania: delf/grzb/kl/kr) glaich „żaba na plecach” delfinokr lub podwójny kraul ramiona delfin/nogi kraul dokładanka od dołu 1. ręka przy biodrze w dole, 2. wykonuje ruchy napędowe do stylu dokładanka od góry 1. ręka przy przed głową w górze, 2. wykonuje ruchy napędowe do stylu przekładanka dot. kr, grzb: ramiona mijają się symetrycznie, w połowie cyklu z długim wyleżeniem pomiędzy pół-cyklem minimaks pływanie z minimalna ilość ruchów przy możliwie największej prędkości progresja pływanie odcinków z narastającą prędkością; każdy kolejny coraz szybszy DPS (distance per stroke) minimalna ilość cykli na dystansie int. intensywność reg. regeneracja (dot. intensywności) w koordynacji pływanie całym stylem NS (negative split) negatywny rozkład tempa, druga lub kolejna część dystansu szybsza „streamline” opływowa, wyciągnięta pozycja „slow motion”pływanie w przesadnie wolnym tempie idealnie technicznie