
Rozpływanie | (300 kr/grzb 3x 100/1:45 IM; 300 kr/kl 3x 100/1:45 IM) | 1200 |
Dogrzewka | 2x [ 5x 200 RR kr ] #-1 blok /3:00; 2#-blok (Ł) /2:50 po bloku p.1:00 | 2000 |
Luźne pływanie | 200 25 glaich/25 grzb | 200 |
Zadanie główne | 2x [ 5x 100 NN kr ] #-1 blok /2:10; #-blok (P) /1:50 po bloku p.1:00 | 1000 |
Ćwiczenia rozluźniające | 200 25 glaich/25 grzb | 200 |
TOTAL: | 4600 |
p. przerwa odpoczynkowa p. dpw przerwa do pełnego wypoczynku s. start do kolejnego dystansu, serii w określonym limicie czasu NN pływanie same nogi RR pływanie same ramiona (P) pływanie w płetwach (Ł) pływanie w łapach delf delfin kr kraul grzb grzbiet kl żaba zm zmienny (kolejność pływania: delf/grzb/kl/kr) glaich „żaba na plecach” delfinokr lub podwójny kraul ramiona delfin/nogi kraul dokładanka od dołu 1. ręka przy biodrze w dole, 2. wykonuje ruchy napędowe do stylu dokładanka od góry 1. ręka przy przed głową w górze, 2. wykonuje ruchy napędowe do stylu przekładanka dot. kr, grzb: ramiona mijają się symetrycznie, w połowie cyklu z długim wyleżeniem pomiędzy pół-cyklem minimaks pływanie z minimalna ilość ruchów przy możliwie największej prędkości progresja pływanie odcinków z narastającą prędkością; każdy kolejny coraz szybszy DPS (distance per stroke) minimalna ilość cykli na dystansie int. intensywność reg. regeneracja (dot. intensywności) w koordynacji pływanie całym stylem NS (negative split) negatywny rozkład tempa, druga lub kolejna część dystansu szybsza „streamline” opływowa, wyciągnięta pozycja „slow motion”pływanie w przesadnie wolnym tempie idealnie technicznie