
Rozpływanie | 500 (100zm odwr./25nn grzb) | 500 |
Dogrzewka |
4*100 nn zm pozycja max opływowa na plecach 400 zm na plecach co 25m 4*100 nn zm pozycja max opływowa przodem 400 dokł zm co 25m | 1200 |
Luźne pływanie | ||
Zadanie główne |
2x [8x 50] 1blok - 20kr max/30tech do zm 2blok - 20 do zm max/30kr tech | 800 |
Ćwiczenia rozluźniające | 200 (50kr +nn delf/50grzb +nn delf) | 200 |
TOTAL: | 2700 |
p. przerwa odpoczynkowa p. dpw przerwa do pełnego wypoczynku s. start do kolejnego dystansu, serii w określonym limicie czasu NN pływanie same nogi RR pływanie same ramiona (P) pływanie w płetwach (Ł) pływanie w łapach delf delfin kr kraul grzb grzbiet kl żaba zm zmienny (kolejność pływania: delf/grzb/żaba/kr) glaich “żaba na plecach” delfinokr lub podwójny kraul ramiona delfin/nogi kraul (podwójny kraul) dokładanka od dołu 1. ręka przy biodrze w dole, 2. wykonuje ruchy napędowe do stylu dokładanka od góry 1. ręka przy przed głową w górze, 2. wykonuje ruchy napędowe do stylu przekładanka dot. kr, grzb: ramiona mijają się symetrycznie, w połowie cyklu z długim wyleżeniem pomiędzy pół-cyklem minimaks pływanie z minimalna ilość ruchów przy możliwie największej prędkości progresja > pływanie odcinków z narastającą prędkością. Każdy kolejny coraz szybszy DPS (dystans per stroke) minimalna ilość cykli na dystansie int. intensywność reg. regeneracja (dot. intensywności) w koordynacji pływanie całym stylem NS (negative split) negatywny rozkład tempa, druga lub kolejna część dyst. szybsza “streamline” maks. opływowa, wyciągnięta pozycja “slow motion” pływanie w przesadnie wolnym tempie idealnie technicznie