Legenda:

p. przerwa odpoczynkowa p. dpw przerwa do pełnego wypoczynku s. start do kolejnego dystansu, serii w określonym limicie czasu NN pływanie same nogi RR pływanie same ramiona (P) pływanie w płetwach (Ł) pływanie w łapach delfdelfin kr kraul grzb grzbiet kl żaba zm zmienny (kolejność pływania: delf/grzb/żaba/kr) glaich „żaba na plecach” delfinokr lub podwójny kraul ramiona delfin/nogi kraul (podwójny kraul) dokładanka od dołu 1. ręka przy biodrze w dole, 2. wykonuje ruchy napędowe do stylu dokładanka od góry 1. ręka przy przed głową w górze, 2. wykonuje ruchy napędowe do stylu przekładanka dot. kr, grzb: ramiona mijają się symetrycznie, w połowie cyklu z długim wyleżeniem pomiędzy pół-cyklem minimaks pływanie z minimalna ilość ruchów przy możliwie największej prędkości progresja > pływanie odcinków z narastającą prędkością. Każdy kolejny coraz szybszy DPS (dystans per stroke) minimalna ilość cykli na dystansie int.intensywność reg. regeneracja (dot. intensywności) w koordynacji pływanie całym stylem NS (negative split) negatywny rozkład tempa, druga lub kolejna część dyst. szybsza „streamline” maks. opływowa, wyciągnięta pozycja „slow motion”pływanie w przesadnie wolnym tempie idealnie technicznie